福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”『リラクゼーション・HALU』です。
「肩こりがずっと続く」
「ほぐしてもすぐ戻る」
「首や肩が常に重たい」
そんな方に多い原因のひとつが【呼吸の浅さ】です。
肩こり＝肩の筋肉の問題と思われがちですが、実は【呼吸のクセ】が深く関係しています。
【呼吸が浅いと肩がこる理由】
本来、呼吸は
・肋骨（ろっこつ）
・横隔膜（おうかくまく）
が中心になって行います。
ところが肋骨が硬くなり、横隔膜がうまく動かなくなると、体は呼吸を補助するために首や肩の筋肉を使い始めます。
つまり…
【息をするだけで肩が疲れる状態】になってしまうのです。
【呼吸が浅い人に多い特徴】
当店に来られる方でも、次のような特徴がよく見られます。
・胸が張っている
・背中が硬い
・肋骨が広がらない
・肩がすくみやすい
・猫背ぎみ
この状態だと、肩をほぐしても根本原因が残るため、肩こりが戻りやすくなります。
【肩こり改善のカギは“肋骨”】
肋骨は、呼吸のたびに広がったり閉じたりしています。
しかし姿勢が崩れて胸郭（きょうかく）が固まると
肋骨の動きが小さくなり、呼吸が浅くなります。
結果として肩・首の筋肉が働きすぎてしまいます。
【【自宅でできる簡単セルフケア】
おすすめは「肋骨ひろげ呼吸」です。
1 両手を肋骨に当てる（胸の横ではなく、肋骨の下あたり）
※脇腹を掴むのではなく、肋骨を包むように手を置きます
2 鼻からゆっくり息を吸う
この時、胸を持ち上げずに「肋骨が横に広がる」ように息を入れます
3 手で肋骨の広がりを感じる
左右の肋骨が外に広がり、背中側にも少し空気が入るのが理想です
4 口から細く長く息を吐く
吐きながら両手で肋骨を軽く内側に戻すようにサポートします
（強く押さず、元の位置に戻してあげる程度でOK）
5 これを5回繰り返す
【ポイント】
・肩を上げず、首に力を入れない
・息は「胸」ではなく「肋骨」に入れる意識
・吐く時に肋骨が自然に閉じるのを感じる
【肩こりは呼吸から変わる】
肩こりを改善するには、肩だけでなく
・肋骨
・横隔膜
・背中
・姿勢
を整えることが重要です。
当店では呼吸のしやすい身体づくりまで含めて、全身から整えていきます。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。