福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”リラクゼーション・HALUです。
前回は「胸式呼吸」の特徴や役割についてお伝えしました。今回は、その実践方法を2つのポイントに分けてご紹介します。
◆ ①姿勢を整えることが第一歩
胸式呼吸を行うためには、胸郭がしっかり広がる姿勢が大切です。背中を丸めていると肺が広がりにくく、浅い呼吸になりがちです。椅子に腰かけたら背筋をスッと伸ばし、胸を軽く開くように意識しましょう。これだけで呼吸の入り方が変わります。
◆ ②意識的に胸を膨らませる練習
息を吸うときに「胸の上部を膨らませる」ことを意識します。肩を上げすぎず、胸の広がりを感じながら吸い込みましょう。吐くときは自然に空気を外へ流し、余計な力を抜くことがポイントです。1分ほど繰り返すだけで、頭がスッキリしやすくなります。
胸式呼吸は、集中力を高めたい時や、気持ちを切り替えたい時に役立つセルフケアです。腹式呼吸と合わせて“ハイブリッド”で使い分けると、自律神経のバランスが整いやすくなり、日々の不調改善につながります。ぜひ日常に取り入れてみてください。
◆◇◆ 店舗情報 ◆◇◆
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