福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”リラクゼーション・HALUです。
夜や朝方に突然足がつる…。
そんな悩みは、自宅でできる簡単セルフケアで大きく減らすことができます。
今回は「毎日3分」でできる、おすすめケアをご紹介します。
【足がつる原因は？】
・ふくらはぎの血流不足
・筋肉が固まったまま寝ている
・ミネラル不足や冷え
日常生活のちょっとした積み重ねで症状が出やすくなります。
【自宅ケア【1】 ふくらはぎストレッチ】
寝る前におすすめの基本ケア。
壁に手をつき、つま先を前に向けたまま後ろ足のひざを伸ばす。
ふくらはぎ全体をゆっくり伸ばすことで、睡眠中のつりを予防できます。
【自宅ケア【２】足指グーパー運動】
足の指が動かないと、ふくらはぎが硬くなりやすいです。
・指を力いっぱい開く
・しっかり握る
これを10回。
足の指の筋肉が動くと、血流が一気に改善します。
【自宅ケア【３】すねの外側ほぐし】
すねの骨の外側に沿って、指で押しながら足首へ向けてほぐします。
「つる＝ふくらはぎ」と思われがちですが、実は“すねの疲労”が原因のことも多いポイントです。
【自宅ケア【４】 湯船でふくらはぎを軽くもむ】
湯船で温まると筋肉が緩みやすく、揉むだけでも効果が倍増します。
・足首から膝に向かって流す
・ふくらはぎを軽くつまむ
これだけでOK。
【毎日の少しのケアでつりにくく】
・ストレッチ
・血流改善
・足指の運動
の3つを習慣にすると、足のつりはかなり減ります。
セルフケアで改善しない場合は、筋肉の硬さや姿勢が原因のこともあります。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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