福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”リラクゼーション・HALUです。
脊柱管狭窄症シリーズの第3回。
今回は【悪化させない体の使い方＆セルフケア】をわかりやすく紹介します。
【 なぜ動き方が大事なのか？ 】
脊柱管狭窄症は、
「背骨の神経の通り道が狭くなり、圧迫されている状態」です。
例えるなら、
“道幅の狭くなった道路で渋滞が起きている” ようなもの。
その道路に負担をかける動きを続けると、渋滞（痛みやしびれ）は悪化します。
だからこそ、日常の体の使い方がとても重要です。
【 悪化させない体の使い方 】
ポイントは 「腰を反らせすぎない」 こと。
・長時間の立ちっぱなし
・買い物中に荷物を片側だけ持つ
・後ろに反るストレッチをやり過ぎる
こうした動作は、腰の後方を圧迫しやすく、
神経の通り道をさらに狭めてしまうことがあります。
逆に、
軽い前かがみ姿勢（骨盤を少し後ろに倒す）にすると症状は楽になることが多いです。
【 簡単セルフケア３選 】
【１】 太もも裏のストレッチ
固いと骨盤が前に引っ張られ、腰が反りやすくなります。
【２】 お尻の筋肉ほぐし
椅子に座ってテニスボールをお尻の下に置き、ゆっくり体重をかけるだけでOK。
【３】 骨盤ゆらし体操
椅子に座って、骨盤を前後に5～10回動かす。
腰の緊張が和らぎ、神経の圧迫を軽減します。
【 まとめ 】
狭窄症は、
「無理せず続けられる小さなケア」が症状を大きく左右します。
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