福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”『リラクゼーション・HALU』です。
突然やってくる「ぎっくり腰」。
動けなくなるほど痛いと、どうしていいか分からず焦ってしまいますよね。
そこで今回は
ぎっくり腰になったらまずやること５選
を分かりやすくまとめました。
【１、無理に動かない】
まずは落ち着いて、楽な姿勢で安静にすること。
横向きで膝を軽く曲げた姿勢は、腰の負担が少なく楽な人が多いです。
【２、炎症が強そうなら冷やす】
ズキズキした強い痛みがある場合は、炎症が起きている可能性があります。
その場合は保冷剤などで10～15分ほど軽く冷やすと楽になることがあります。
【３、腰を丸めすぎない】
痛いと背中を丸めがちですが、
極端な前かがみは腰に負担がかかります。
背骨が大きく曲がらない姿勢を意識しましょう。
【４、動くときは股関節から】
顔を洗う、物を取るなどの動作は
腰だけで曲げると負担が集中します。
ポイントは
股関節から曲げるヒンジ動作。
この動きができると、腰の負担をかなり減らせます。
【５、無理なストレッチはしない】
「伸ばせば治る」と思って強くストレッチするのはNG。
急性期は悪化することもあるので注意しましょう。
【少し動けるならゆっくり動く】
完全に動かずに安静にし続けるよりも、
痛みの出ない範囲でゆっくり体を動かす方が回復が早いケースも多くあります。
無理は禁物ですが、
「動ける範囲で少しずつ」が大切です。
【ぎっくり腰は焦らない】
ぎっくり腰は多くの場合、
数日～1週間ほどで落ち着いてきます。
大切なのは
・無理をしない
・正しい体の使い方
・早めのケア
この３つです。
もし腰に違和感を感じたら、
悪化する前に体のバランスを整えておくことも大切ですよ。
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