福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”リラクゼーション・HALUです。
今回は「足がつりやすい人」がまず摂りたい3つのミネラルを【優先度ランキング】形式でお伝えします。
【第1位：マグネシウム】
筋肉の「収縮と弛緩」をスムーズにして、足がつる予防に最も重要。
特に現代人は不足しがちです。
・摂りやすい食品：
→ 豆腐、納豆、豆乳、バナナ、アーモンド、玄米、わかめ
※スーパーやコンビニでも買える食材ばかりなので、日常に取り入れやすいのが特徴。
【第2位：カリウム】
筋肉の電気的な働きを整え、つりにくい状態をキープ。
・摂りやすい食品：
→ バナナ、じゃがいも、さつまいも、ほうれん草、トマト、みかん
特にバナナ・じゃがいもは手軽に入手でき、毎日の食事にも取り入れやすい食材です。
【第3位：カルシウム】
神経と筋肉の連携をスムーズにして、けいれんを防ぎます。
・摂りやすい食品：
→ 牛乳、ヨーグルト、チーズ、小松菜、ちりめんじゃこ
朝食や間食で補いやすいのが◎。
【ランク外：ナトリウム】
カリウムと共に筋肉の電気的な働きを整え、つりにくい状態をキープ。
塩分ですね、現代人は十分摂取できているのでそこまで意識しなくてOK。
【まとめ】
足がつりやすい人は、
１）マグネシウム
２）カリウム
３）カルシウム
の3つを「身近な食品」からこまめに摂ることがポイント。
日頃の食生活を少し整えるだけでも、夜間のこむら返りや運動中のつり予防につながります。
足がつりやすい方は、今回のミネラルをぜひ意識してみてください。
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