福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”リラクゼーション・HALUです。
「足がつる…」「ふくらはぎが重い…」
そんな症状は、職場やオフィスでの“座りっぱなし・立ちっぱなし”が大きく関係しています。
今回は、仕事中でもできる簡単セルフケアを紹介します。
【なぜ足がつるのか？】
・筋肉が固まって血流が低下
・水分・ミネラル不足
・ふくらはぎの疲労が蓄積
この3つが大きな原因です。
【職場でできる簡単ケア① かかと上下ストレッチ】
椅子に座ったまま、
・かかとを上げる→下げる
・つま先を上げる→下げる
これを10～15回。
ふくらはぎの血流が一気に改善します。
【職場でできる簡単ケア② ふくらはぎをつかんで「ぎゅー」】
足首に近い部分を両手でつかみ
→ふくらはぎに向かって軽く絞り上げる
むくみ軽減・足のだるさに即効性があります。
【職場でできる簡単ケア③ 太もも裏ストレッチ】
イスに浅く座り、つま先を前に伸ばして
→背中を軽く前へ倒す
太もも裏〜ふくらはぎまで一気に伸び、足のつり予防に効果大。
【職場でできる簡単ケア④ すねの筋肉ほぐし】
すねの骨の外側を指で押し、痛気持ちいい場所をゆっくり刺激。
足のつりは「ふくらはぎ」だけでなく「すねの筋肉の疲労」も原因です。
【すぐできる習慣でつりにくい体へ】
・水をこまめに飲む
・足首を1時間ごとに動かす
・イスの高さを見直す
これだけで足つりの頻度が大きく減ります。
足のつりは毎日の小さなケアでしっかり予防できます。
無理なく続けられる方法から始めてみてください。
◆◇◆ 店舗情報 ◆◇◆
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