福岡・久留米の”全身もみほぐしの店”『リラクゼーション・HALU』です。
「体が硬いから、痛いところまで伸ばした方が効きそう」
そう思って、息を止めながらグイグイ伸ばしていませんか？
今回覚えてほしいのは一つだけ。ストレッチは、痛みを我慢する競争ではありません。
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【強いほど伸びるとは限らない】
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筋肉を伸ばすと、つっぱるような感覚が出ます。そこで勢いをつけたり、痛みをこらえて押し込んだりすると、体に余計な力が入りやすくなります。
顔をしかめ、肩をすくめ、呼吸まで止まっているなら、少し頑張りすぎかもしれません。
目安にしたいのは「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度。反動をつけず、自然に呼吸できる範囲でゆっくり行いましょう。
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【柔らかさは左右で違って普通】
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前屈で床に手が届くか、開脚がどこまで開くか。数字や形は分かりやすいので、つい昨日の自分や周りの人と比べたくなります。
けれど、関節の形や普段の動作、過去のけがなどによって動かしやすさは変わります。右が硬いからといって、左右を無理に同じ位置まで伸ばす必要はありません。
ストレッチ中に鋭い痛みやしびれ、関節の奥が詰まるような感覚が出た時は中止してください。症状が続く場合は、医療機関へ相談しましょう。
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【今夜は20秒、力を抜く練習】
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お風呂上がりに、気になる場所を一つだけ選びます。ゆっくり伸ばして軽いつっぱりを感じた位置で止まり、息を吐きながら20秒ほど待ってみてください。
遠くまで伸ばそうとせず、息をするたびに肩やあごの力が抜けているかを確かめます。一度で十分。毎日少しずつ体の感覚を知ることを優先しましょう。
施術でも、強い刺激に耐えればよいとは考えていません。HALUでは、力が入り続けていないか、呼吸がしやすいかを見ながら、その日の体に合わせて圧や動かし方を調整します。
完全個室なので、強さの好みや苦手な姿勢も落ち着いて伝えていただけます。セルフケアも施術も、無理なく続けられることが体のメンテナンスでは大切です。